18 exercícios de futsal por fundamento: passe, condução, finalização e mais

Por Sou Futsal · Atualizado em 16 de julho de 2026 · Leitura de 11 min

Repertório de exercício é o estoque do treinador: quando o treino da semana pede passe sob pressão, você abre a gaveta certa e monta em dois minutos. Este guia organiza 18 exercícios de futsal por fundamento, do aquecimento ao jogo reduzido, com os formatos base desenhados na quadra.

Cada exercício traz montagem, execução e uma progressão. Ajuste o tamanho do espaço pra idade: quanto mais novo o atleta, mais espaço e menos regra.

Nos diagramas: círculos amarelos são o seu time, vermelhos o adversário, cones laranja são material, seta contínua é deslocamento e seta tracejada é o caminho da bola. O goleiro fica fora do quadro quando não participa do desenho.

Passe e recepção

1. Rondo 4x1

O clássico por um motivo: quatro fora, um dentro, passe rasteiro e troca quando o caçador toca na bola. Progrida limitando toques. É o primeiro diagrama do nosso guia do sub-11.

2. Passe em Y

O 1 toca no apoio, ataca o espaço central e recebe do outro lado do Y. Depois, todo mundo roda uma posição.

Montagem: três cones formando um Y, um atleta em cada ponta. Execução: passe pro apoio, deslocamento pro cone central, recepção orientada e passe pra outra ponta. Progressão: devolução de primeira e sentido invertido.

3. Passe sob pressão (4x2 na zona)

Quatro na borda da zona, dois caçadores dentro. A dupla que rouba sai, entra a dupla que perdeu.

Montagem: zona demarcada, quatro passadores na borda, dois caçadores dentro. Execução: manutenção de posse com no máximo dois toques. Progressão: um toque, ou ponto extra ao furar a dupla com passe entre os dois.

Condução e proteção

• 4. Slalom com finalização: zigue-zague nos cones e chute rasteiro no canto (desenhado no guia do sub-11).
• 5. Caçadores: todos conduzindo na área demarcada, dois sem bola roubando. Perdeu, vira caçador.
• 6. Corredor de ida e volta: conduz forte até o cone, freia com a sola, volta conduzindo com a perna contrária. Contra o relógio na progressão.

Finalização

• 7. Parede e finaliza: toca no apoio, ataca o espaço e finaliza de primeira (diagrama no guia do sub-11).
• 8. Festival em disputa: duas colunas, bola rolada no vazio, dois disputam a finalização.
• 9. Transição 2x1: dupla sai em velocidade contra um defensor recuando. Decisão de passe ou finalização em três segundos.

1x1 e drible

10. Corredor do 1x1

Corredor demarcado por cones: o atacante tenta vencer o marcador e finalizar no mini-gol. Reveza a cada disputa.

Montagem: corredor de cones com um mini-gol no fim. Execução: atacante contra defensor, dez segundos por disputa. Progressão: defensor começa de costas e vira ao seu apito.

• 11. Espelho do drible: duplas frente a frente, um finta e o outro reage, sem roubada no início.
• 12. 1x1 com dois gols: o atacante pode finalizar em qualquer um dos dois mini-gols, obrigando o defensor a defender espaço, não linha.

Jogos reduzidos

• 13. 3x3 com gols pequenos: meia quadra sem goleiro, regras provocadoras (gol de primeira vale dois).
• 14. 4x4 com curinga: um atleta joga sempre com o time da posse, criando superioridade constante.
• 15. Posse 4x2 dinâmica: o rondo em versão jogo: quem rouba entra, quem perde caça.

Goleiro (pra não ficar de fora)

• 16. Escadinha de reflexo: duas bolas alternadas em cantos opostos, distância curta, ritmo crescente.
• 17. Defesa e reposição: defende e repõe imediatamente no alvo (cone ou colega em movimento). No futsal o goleiro é o primeiro passe do ataque.
• 18. Goleiro na saída (jogo com os pés): o goleiro participa do rondo como apoio extra, só de primeira.

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Perguntas frequentes